季節の変わり目 セルフケアと養生の話
一年でいちばん昼が短く、夜が長い日、冬至。
2025年の冬至は12月22日（月）です。
※冬至の日付は年によって1日前後します。
「休みに入った途端に、どっと疲れが出て寝込んでしまった…」
年末年始を迎えるころ、そんなふうに体調を崩してしまう方は意外と多いものです。
せっかくの休みなのに、何もできずに終わってしまった。
そう自分を責めてしまう日もありますよね。
でも、それはあなたが「弱いから」ではありません。
むしろ、身体がずっと張り詰めていた緊張をほどいて、
「やっと休める」と本音をこぼしたサイン——私はそう感じています。
スイッチが切れたように動けなくなる、あの感覚。
実は「次へ進むために、一度止まる」ための働きなのかもしれません。
冬至は「切り替わり」のサイン：一陽来復（いちようらいふく）
東洋医学では、冬至を一年でいちばん“陰”が深まる日と捉えます。
そしてこの日を境に、少しずつ“陽”の気が生まれ始める——そんな考え方があります。
これを「一陽来復（いちようらいふく）」と呼びます。
暗闇のなかに、ぽっと小さな種火が灯るようなイメージです。
自然界が冬眠するように、私たちの身体もずっとフルパワーではいられません。
いったん立ち止まり、内側にエネルギーを蓄える時間があるからこそ、春に向けてまた健やかに動き出せます。
冬至の日本の習慣も、昔の人のセルフケア
日本では冬至に、ゆず湯に入ったり、かぼちゃを食べたりする習慣があります。
寒い季節を元気に越えるための、昔の人なりの「季節の変わり目 セルフケア」だったのかもしれません。
特別なことをたくさんしなくても大丈夫。
季節に合わせて、身体の声を聞く。
その感覚は、今の私たちにも十分役に立ちます。
季節の変わり目に起こりやすい「なんとなく不調」の正体
この時期、はっきりした病気ではないけれど、こんな「なんとなく不調」はありませんか？
- 朝、布団から出るのがつらい
- 寝ても疲れが取れない
- 甘いものが無性に食べたくなる
- 気分がふさぎ込み、やる気が出ない
これには理由があります。
日照時間が短くなると、心の安定に関わる脳内物質（セロトニンなど）のバランスが揺らぎやすいと言われています。
身体は、少ない日差しの中で必死にリズムを整えようとします。
私たちが思う以上にエネルギーを使っている、ということ。
だからまずは、「お疲れさま」と自分に声をかけてあげてください。
働き盛りほど大切にしたい、冬至の「引き算」
仕事や家庭で役割が多い世代ほど、「これくらい大丈夫」と不調を後回しにしがちです。
東洋医学でいう養生（ようじょう）は、何かをプラスするだけではありません。
今の自分に合った過ごし方を選び、無理を引き算すること。
それも立派な養生です。
今の小さな無理が、次の季節の大きな不調につながらないように。
冬至という節目に、未来の自分のための“投資”として、少しだけ立ち止まってみませんか。
今日からできる、冬至のゆる養生
セルフケアは「ちゃんとやらなきゃ」と思うと、それ自体がストレスになります。
合言葉は、「できそうなことを、ひとつだけ」。
1）「首」のつく場所を温める
首、手首、足首、そしてお腹。
ここを冷やさないだけで、身体の安心感がぐっと増します。
2）「心地よい温度」でお風呂に浸かる
熱すぎるお湯は身体を驚かせがち。
自分が「ほっ」と緩む温度を選んでみてください。
3）夜はスマホを置いて、5分早く目を閉じる
冬は「早く寝て、少し遅く起きる」。
自然のリズムに寄せるだけで、回復しやすくなります。
4）深く、ゆっくり呼吸する
忙しい時ほど呼吸は浅くなりやすいもの。
まずは一度、長く吐き出してみましょう。1回でも違います。
自分だけでは整いきらないときは
気をつけて過ごしていても、忙しさに身体が追いつかない時期はあります。
そんなとき鍼灸は、頑張りすぎて「緩み方」を忘れてしまった神経に、そっと合図を送るケアです。
身体が本来持っている回復力を、後ろから支える——そんなイメージ。
不調がはっきり出る前に、「崩れそうな自分を整えてあげる」。
その選択肢を、お守り代わりに持っておいていただけたら嬉しいです。
「今」のケアが、「未来」の自分をつくる
季節と身体は、私たちが思っている以上に深くつながっています。
冬至という一年の節目に、少しだけ自分の内側に意識を向けてみる。
その小さな積み重ねが、数ヶ月後のあなたの元気をつくります。
この冬が、あなたにとって心温まる穏やかな時間になりますように。
年内のご予約枠（2025年）
年末は、少しだけご予約枠をご案内できます。
「休みに入る前に整えておきたい」方は、よかったらご利用ください。
| 予約可能な日 | 予約可能な時間帯 |
| 12月27日（土） | 9:00〜17:00 |
| 12月28日（日） | 14:00〜17:00 |
| 12月29日（月） ※年内最終日 | 10:00〜19:00 |
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